長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)頸椎疼痛怎么辦 緩解頸疼痛方法哪些

　　或者趴在床上練習(xí)都可以：

　　躺在床上背下墊一個(gè)適合的枕頭也可以練習(xí)頸背部力量(本文由四海網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載注明出處，原文鏈接：http://qianjiji.cn/life/)：

　　每次保持靜力性收縮 6～8 秒即可，休息 2～3 秒后再做下一次，每組 10 次，每天 10 組。

　　所有力量訓(xùn)練，不強(qiáng)調(diào)過(guò)大負(fù)荷，而強(qiáng)調(diào)緩慢持續(xù)發(fā)力和維持的感覺(jué)。

　　最后要說(shuō)明的是，即使是正確的姿勢(shì)，也不可持續(xù)超過(guò) 30～40 分鐘。所以，最好是每 30～40 分鐘就起來(lái)活動(dòng)一下，進(jìn)行幾次牽伸或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。