每天跑步多久能減肥 跑步減肥的正確方法是什么
跑步減肥的正確方法
1、跑步前的準(zhǔn)備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié),大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
2、跑步時間和速度
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,燃燒。跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn),即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態(tài)是最好的。
3、跑步后要做好放松
跑步結(jié)束后舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。跑步運動后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
4、跑步后要做放松
微汗慢跑結(jié)束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。放松動作推薦:兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。跑完后,最好將汗?jié)竦囊路䲟Q掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完后晾干,最多3次就應(yīng)清洗。
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