出國(guó)旅游有時(shí)差 教你調(diào)整時(shí)差的方法

        這種反應(yīng)主要是晚上失眠及白天想睡覺(jué)，此外還有煩躁、不適、活動(dòng)少、認(rèn)知障礙及胃腸不適。另外常有非特異性疲乏，這往往是因長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)、睡眠及吃飯時(shí)間不規(guī)則、脫水等所致，與時(shí)差無(wú)關(guān)。只要適當(dāng)休息、睡眠及飲食，一二天內(nèi)疲乏即消失。但時(shí)差的癥狀一直要等到體內(nèi)生物鐘適應(yīng)了當(dāng)?shù)貢r(shí)間才消失。

　　如今出國(guó)者增多，尤其是因公務(wù)出國(guó)者，時(shí)差反應(yīng)會(huì)影響工作。怎樣才能減輕反應(yīng)呢？

　　在出發(fā)前幾天，向東飛行者可每天提早睡一二個(gè)小時(shí)，早晨曬曬太陽(yáng)。而向西飛行者則延后一二小時(shí)睡眠，傍晚見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光。出發(fā)前幾天的睡眠要充足，不要什么事都臨時(shí)抱佛腳。在飛行途中盡量舒適些，能坐頭等艙則更好，要充分喝水或飲料，少喝含咖啡因的飲料；必要時(shí)可服小劑量速效安眠藥以幫助入睡，但用安眠藥者不能飲酒；勿用長(zhǎng)效安眠藥以免到達(dá)后還是昏昏沉沉的。在機(jī)上多起來(lái)走走，多動(dòng)動(dòng)腿，以免發(fā)生深靜脈血栓。到達(dá)目的地后，白天如感到困就打個(gè)盹，但時(shí)間要短，20～30分鐘即足，以免影響晚上睡眠。在頭幾天睡前可用安眠藥幫助入睡。白天可喝咖啡因飲料，但下午以后就不要喝。

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