跳繩的好處有哪些 跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
3、肩部運(yùn)動(dòng)將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)
4、四肢運(yùn)動(dòng)俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。
5、拉伸大腿肌腱仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過(guò)脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。
跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？在大家跳繩之前，盡量的做一些基本的熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)熱一下身體。做好了熱身運(yùn)動(dòng)之后的話，大家就可以順利的開始跳繩了。而跳繩子的強(qiáng)度和時(shí)間，大家要合理的分配，也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，只要身體微微的出汗基本就可以了。
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