晚飯吃的晚會胖嗎 晚飯幾點吃好(2)

2018-08-04 16:01:42來源:四海生活百科

  2、晚飯要吃得清淡,可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類,少吃肥肉。另外,晚飯還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助于攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力。

  3、午餐──11點到12點半之間,是吃午餐的最佳時間。晚餐──17點到18點半之間,晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。

  4、晚上過量攝入紅肉和加工肉制品,如熱狗、漢堡、香腸等,會增加患腸癌的風險。紅肉油炸或燒烤后,會產(chǎn)生異環(huán)胺類化合物,也可能導致腸癌,并且紅肉纖維含量低,易引起便秘,從而影響膽酸的中和,刺激大腸上皮細胞。

  吃晚飯的注意事項

  1、要均衡營養(yǎng),雖然晚餐吃不了多少,那么也還是要吃的,營養(yǎng)搭配也要得當,那么自然就不會到了晚上餓肚子了。

  2、可以適量吃點水果,配上幾個餃子,這樣晚餐也容易飽腹,同時也比較容易消化。

  3、晚餐也能豐富一些,只是要控制好量,這才是關鍵的地方。晚餐包括蔬菜、雞肉和粗糧等等。

  4、最好不要飲酒,尤其是睡前4到6小時內(nèi)。如果酒局無法拒絕,喝酒前最好先來杯溫牛奶保護胃黏膜。需要注意的是,白酒和啤酒千萬別選冰鎮(zhèn)的,喝醉了可以喝點綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。

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