膝關(guān)節(jié)炎患者可以慢跑嗎？膝關(guān)節(jié)炎應(yīng)該做什么康復(fù)訓(xùn)練

　　膝關(guān)節(jié)炎應(yīng)該做什么康復(fù)訓(xùn)練

　　肌力訓(xùn)練

　　a.直腿抬高鍛煉

　　取仰臥位，雙腿伸直并攏，緩緩抬起雙腿，保持足跟距離床面達(dá)30cm以上，堅(jiān)持15-30秒，然后放下休息5秒鐘，又重復(fù)訓(xùn)練。

　　b.股四頭肌鍛煉

　　患者取仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，繃緊股四頭肌，同時(shí)向下壓腘窩，開(kāi)始肌肉緩慢收縮，收縮完全后用盡全力保持10秒鐘，就可以放松2秒，再重復(fù)以上動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練。

　　c.踮腳

　　取直立位，踝關(guān)節(jié)做踮腳運(yùn)動(dòng)，也就是腳尖用力，腳后跟抬起，雙腿同時(shí)進(jìn)行，以踮到頂點(diǎn)為度，堅(jiān)持5秒鐘，再放松5秒鐘，一屈一伸為1次，每天鍛煉20次即可。