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吃宵夜有哪些壞處?吃宵夜需要注意哪些事項(xiàng)

2019-08-07 15:03:18來源:四海網(wǎng)綜合

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  吃宵夜的注意事項(xiàng)

  1、 宵夜選擇的食物應(yīng)易消化、清淡

  夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩,半流質(zhì)為主,比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。或者,你也可以適量喝點(diǎn)粥品,既容易消化,又不會(huì)增加過多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圓,蓮子,百合,大棗等安神的食物,對(duì)晚上的睡眠也是有幫助的。

  2、宵夜時(shí)間、食物有講究

  經(jīng)常上夜班的工作人員由于時(shí)差顛倒打亂了人體生物鐘,會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂,對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易帶來疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人體造成的影響。一般來說只要在晚餐后4~5小時(shí),仍繼續(xù)工作未就寢就應(yīng)進(jìn)餐一次,即夜間11~12點(diǎn),主要保證夜班工作體力。

  到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)上,夜貓子大多會(huì)滿世界找東西吃,不然肚子餓得打鼓,晚上睡不好覺。餅干、點(diǎn)心、面包、鹵味小食、方便面都成了飽腹佳品,塞下去肚子是滿足了,但對(duì)身體卻不太好。

  晚上10點(diǎn)之后,身體開始逐漸進(jìn)入休息期,各個(gè)器官都開始自我修復(fù),這時(shí)我們的腸胃功能在減弱,代謝率降低了很多,如果經(jīng)常吃些熱量高、不易消化的食物會(huì)造成脂肪肝、胃腸疾病等,會(huì)讓你的身體素質(zhì)大大下降,衰老速度加快。

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