減脂增肌如何飲食？好吃實(shí)用的健身餐食譜推薦

　　減脂增肌如何飲食?好吃實(shí)用的健身餐食譜推薦

　　牛肉炒西芹

　　主料：西芹350克，牛里脊肉200克;

　　輔料：花生油2湯匙，食鹽1/2茶匙，姜1小塊，蒜3瓣，生抽1.5茶匙，生粉1茶匙;

　　西芹炒牛肉的做法

　　1.牛肉切片，用適量油，鹽，生粉腌制5分鐘;

　　2.把西芹洗干凈，斜刀切片，姜切絲，蒜切大塊;

　　3.熱油鍋把西芹下鍋熗炒至5成熟，取出待用;

　　4.熱油鍋把牛肉下鍋滑炒，炒至稍變色后，加入姜蒜翻炒;

　　5.加入炒過的西芹，調(diào)入適量生抽，加入鹽大火翻炒均勻即可。

　　番茄龍利魚湯

　　主料：龍利魚1片，番茄醬2勺，番茄2個(gè);

　　輔料：姜絲1小撮，鹽1小勺，黑胡椒，橄欖油，蔥，玉米淀粉2勺;

　　番茄龍利魚湯的做法

　　1.番茄去皮切片，洗干凈冰凍的龍利魚柳，斜切成片;

　　2.加入淀粉、胡椒粉、姜絲拌勻，腌制一會(huì)兒;

　　3.熱油炒番茄，番茄片變軟后，加番茄醬翻炒，最后倒清水煮沸;

　　4.倒入腌好的龍利魚片，大火兩分鐘后，轉(zhuǎn)小火慢煮10分鐘，撒鹽出鍋。