跳繩能減肥嗎？正確的跳繩減肥方法是什么

　　正確的跳繩減肥方法

　　跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)有很多，以下告訴大家一些關(guān)于正確的跳繩減肥方法

　　1、簡(jiǎn)單跳繩法

　　此方法要求雙腳并攏進(jìn)行彈跳，彈跳高度在3至5厘米為宜。當(dāng)起跳的時(shí)候應(yīng)注意手腕處弧形的擺動(dòng)，如果是初學(xué)者，應(yīng)先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。

　　2、分腿合腿跳

　　雙腳并攏起跳這種方式就是容易累，如果學(xué)會(huì)雙腳跳后，可以嘗試分腿合腿跳，先雙腳起跳，然后跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，每次一只腳著地，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　3、單腳屈膝跳

　　可以將左腿屈膝向前抬起，然后右腳踮起腳尖，單腳跳10至15次，然后換一條腿重復(fù)此動(dòng)作，每一側(cè)各做2輪。

　　4、側(cè)身斜跳

　　此跳繩的方式可以很好鍛煉一個(gè)人的耐力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌，這種需要兩人配合，前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。

　　總結(jié)：想要跳繩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的減肥效果好，那么需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持哦，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。