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跳繩能減肥嗎?正確的跳繩減肥方法是什么

2019-05-22 13:28:34來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  正確的跳繩減肥方法

  跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)有很多,以下告訴大家一些關(guān)于正確的跳繩減肥方法

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  1、簡(jiǎn)單跳繩法

  此方法要求雙腳并攏進(jìn)行彈跳,彈跳高度在3至5厘米為宜。當(dāng)起跳的時(shí)候應(yīng)注意手腕處弧形的擺動(dòng),如果是初學(xué)者,應(yīng)先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。

  2、分腿合腿跳

  雙腳并攏起跳這種方式就是容易累,如果學(xué)會(huì)雙腳跳后,可以嘗試分腿合腿跳,先雙腳起跳,然后跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi),每次一只腳著地,重復(fù)動(dòng)作15次。

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  3、單腳屈膝跳

  可以將左腿屈膝向前抬起,然后右腳踮起腳尖,單腳跳10至15次,然后換一條腿重復(fù)此動(dòng)作,每一側(cè)各做2輪。

  4、側(cè)身斜跳

  此跳繩的方式可以很好鍛煉一個(gè)人的耐力,增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌,這種需要兩人配合,前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。

  總結(jié):想要跳繩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的減肥效果好,那么需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持哦,不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

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