跳繩有什么好處？跳繩前要做哪些準(zhǔn)備

　　跳繩的注意事項：

　　1、跳繩前做好準(zhǔn)備

　　在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會把身體的各個關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)！

　　2、掌握跳繩技巧

　　跳繩時前腳掌起跳和落地，可以有效緩解沖力，減少對身體軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，不建議全腳掌或腳跟著地，可能導(dǎo)致腦部震蕩；如果體重過高，則應(yīng)采取雙腳同時起落的方式，上躍的高度不要太高，避免將全身的重量都壓在單只腳上，造成膝蓋和踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3、特殊人群不建議跳繩

　　體重過重者不適合跳繩體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。

　　膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。