2020三伏天什么時候開始?2020年入伏出伏時間表一覽
三伏天養(yǎng)生六大要訣:
日常“三要”:要靜心,要休息好,要做鍛煉
所謂的靜心,就是指人心靜如水,心無旁騖的時候的感覺。俗話說”心靜自然涼。“天氣越是炎熱,我們越要心靜,盡量保持淡泊寧靜的心境。不要什么都操之過急,一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉(zhuǎn)移,感到心煩意亂時平靜一下心情。
炎炎夏季,本就讓人容易困乏,加上勞心勞力地工作,午休就更加重要。20-30分鐘的一個完美午休可以改善大腦供血,緩解疲勞感,預防腦中風。俗話說得好:中午不睡,下午崩潰。醫(yī)學已經(jīng)證明:中午小憩,有助身體健康和下午繼續(xù)開展工作。特別是在炎炎夏日,白晝很長,睡個美美的午覺,一下午就都是精力充沛。
夏季氣溫高,運動鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境,夏季進行體育鍛煉能避免體能的衰退,有效地提高人體對高溫的適應(yīng)能力,運動也是最好的美容排毒圣品。早上一個有氧運動也是不錯,鍛煉身體的同時增強自信心。
飲食“三不要”:不要吃生冷食物,不要吃油膩食物,不要吃辛辣食物
1、不要吃生冷食物
炎熱夏季,涼拌食品和冷飲成了很多人的最愛,但是生冷食物進食過多會影響身體健康。生冷的食物不容易消化,會刺激胃腸黏膜產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),誘發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。生食如果洗不干凈,很容易殘留農(nóng)藥、細菌,也會傷腸胃;生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等,一定要用清水認真將食材沖洗干凈。
2、不要吃油膩食物
夏季氣溫較高,消化功能和抵抗力相對減弱,因此要多喝水,少吃油膩食品,飲食以清淡為宜,多吃新鮮的蔬菜和豆制品。食譜應(yīng)該以清熱、化濕、清心、補脾為主。
過于油膩會造成胃腸負擔,還會導致肥胖。所以盡量少攝入油炸類食品。
3、不要吃辛辣食物
夏季正當頭,如果飲食過多辛辣煎炒食物,或長時間講話,睡眠不足等,常常會引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱”上火“。而人在”上火“時,抵抗力會降低,就會出現(xiàn)如熱感冒,咽喉炎,扁桃體炎等癥狀。夏季本來就干燥燥熱,在飲食方面最好是吃一些清淡的食物,最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品,防止臉部因上火長痘。
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