2020三伏天什么時候開始？2020年入伏出伏時間表一覽

　　三伏天養(yǎng)生六大要訣：

　　日常“三要”：要靜心，要休息好，要做鍛煉

　　所謂的靜心，就是指人心靜如水，心無旁騖的時候的感覺。俗話說”心靜自然涼。“天氣越是炎熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要什么都操之過急，一昧求快。三伏天要注意不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時平靜一下心情。

　　炎炎夏季，本就讓人容易困乏，加上勞心勞力地工作，午休就更加重要。20-30分鐘的一個完美午休可以改善大腦供血，緩解疲勞感，預防腦中風。俗話說得好：中午不睡，下午崩潰。醫(yī)學已經(jīng)證明：中午小憩，有助身體健康和下午繼續(xù)開展工作。特別是在炎炎夏日，白晝很長，睡個美美的午覺，一下午就都是精力充沛。

　　夏季氣溫高，運動鍛煉一定要注意選擇合適的環(huán)境，夏季進行體育鍛煉能避免體能的衰退，有效地提高人體對高溫的適應(yīng)能力，運動也是最好的美容排毒圣品。早上一個有氧運動也是不錯，鍛煉身體的同時增強自信心。

　　飲食“三不要”：不要吃生冷食物，不要吃油膩食物，不要吃辛辣食物

　　1、不要吃生冷食物

　　炎熱夏季，涼拌食品和冷飲成了很多人的最愛，但是生冷食物進食過多會影響身體健康。生冷的食物不容易消化，會刺激胃腸黏膜產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，誘發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。生食如果洗不干凈，很容易殘留農(nóng)藥、細菌，也會傷腸胃;生的海鮮、肉食還可能有寄生蟲。因此建議大家還是以熟食為主。涼拌菜、蘸醬菜等，一定要用清水認真將食材沖洗干凈。

　　2、不要吃油膩食物

　　夏季氣溫較高，消化功能和抵抗力相對減弱，因此要多喝水，少吃油膩食品，飲食以清淡為宜，多吃新鮮的蔬菜和豆制品。食譜應(yīng)該以清熱、化濕、清心、補脾為主。

　　過于油膩會造成胃腸負擔，還會導致肥胖。所以盡量少攝入油炸類食品。

　　3、不要吃辛辣食物

　　夏季正當頭，如果飲食過多辛辣煎炒食物，或長時間講話，睡眠不足等，常常會引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱”上火“。而人在”上火“時，抵抗力會降低，就會出現(xiàn)如熱感冒，咽喉炎，扁桃體炎等癥狀。夏季本來就干燥燥熱，在飲食方面最好是吃一些清淡的食物，最好少吃些辣椒、火鍋這類刺激的食品，防止臉部因上火長痘。