每天跳高會(huì)長(zhǎng)高嗎？摸高跳每天做多少個(gè)

　　摸高跳每天做多少個(gè)

　　根據(jù)自身體能決定。

　　一般來說，新手做摸高跳的時(shí)候，在起跳瞬間和落地瞬間，地面對(duì)于腳的反作用力都是特別強(qiáng)的，如果超出自己體能鍛煉的話，就十分容易受傷，建議一天做30個(gè)開始，如感覺十分輕松就加到50個(gè)，然后根據(jù)自身情況逐漸適應(yīng)，調(diào)整個(gè)數(shù)，堅(jiān)持進(jìn)行，長(zhǎng)久下去可收獲高挑的身材和爆發(fā)力強(qiáng)的雙腿。

　　有助于長(zhǎng)高的動(dòng)作

　　除了打籃球、跳繩這類全身運(yùn)動(dòng)外，其實(shí)還有很多強(qiáng)度較小的長(zhǎng)高鍛煉方法，如：

　　1、兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)，然后左、右腳進(jìn)行交換。注意每條腿要挺伸踢出。

　　2、坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3-5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20-40次。

　　3、雙腳跳躍用手摸樹枝，夠籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。

　　4、兩腳打開60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。

　　5、面向墻壁保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿，連續(xù)做20-50次。