其實(shí)你睡的并不好 深度睡眠的黃金法則

　　睡眠，是我們?nèi)梭w進(jìn)行新陳代謝最基礎(chǔ)的保證。擁有良好的睡眠質(zhì)量對我們的身體健康至關(guān)重要，可是現(xiàn)在越來越多的人“睡不好”，這到底是為什么呢？其實(shí)，我們很多人對“入睡”有錯(cuò)誤的認(rèn)識，以為睡著了就是睡好了。事實(shí)上，我們真正的深度睡眠時(shí)間相當(dāng)寶貴，并非所有人都能擁有人體所需的深度睡眠。在這里，小編就為大家?guī)�來深度睡眠的黃金法則，看看你真的睡好了嗎？

　　睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄�于我們進(jìn)入深度睡眠。泡開的熱牛奶中含有微量的嗎啡類物質(zhì)，它能夠起到鎮(zhèn)定安神的功效，促使我們更快的進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。而且，牛奶能夠增加我們體內(nèi)胰島素的分泌，而這些胰島素能夠進(jìn)入到我們的腦細(xì)胞中促使其分泌一種助眠的激素。因此，睡前喝一杯牛奶可以讓我們安心擁有一整晚睡眠。另外，我們還可以根據(jù)自己的口味加入一勺蜂蜜兌服，都是很不錯(cuò)的選擇。

　　想要每晚擁有良好的睡眠質(zhì)量，最關(guān)鍵的在于我們形成健康的生物鐘。我們要根據(jù)自己的日常生活，制定一套讓自己處于最佳狀態(tài)的生物鐘。每晚按時(shí)上床睡覺，不要熬夜，這樣久而久之我們就能夠養(yǎng)成固定入睡的習(xí)慣。深度睡眠才是我們?nèi)梭w真正需要的睡眠，錯(cuò)過了最佳的入睡時(shí)間，我們就容易被失眠纏身了。

　　保持一個(gè)舒適安靜的入睡環(huán)境，在很大程度上能夠增加我們深度睡眠的時(shí)間。這就要求我們在入睡時(shí)盡量保證一個(gè)安靜的環(huán)境，入睡前的準(zhǔn)備是我們平心靜氣，感受所有的舒緩和放松。如果這時(shí)，外界很丑或者光亮太刺眼，都會(huì)不利于我們的睡眠。為此，除了關(guān)好門窗隔絕干擾外，我們可以準(zhǔn)備一個(gè)眼罩，或是耳罩，以隔絕打擾我們?nèi)胨�的一切外界環(huán)境。