每天多睡1小時(shí)就能減掉20斤 每少睡1小時(shí)肥胖風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加9%

　　睡眠不足會(huì)影響食欲，讓我們?cè)匠栽蕉唷?019 年的一項(xiàng)薈萃分析指出，睡眠時(shí)間每減少 1 小時(shí)，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加 9%。既然睡眠不足會(huì)增重，那我們可以靠延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來減肥嗎?

　　在 2 月 7 日發(fā)表于《JAMA 內(nèi)科學(xué)》的一項(xiàng)針對(duì) 80 名成年人的隨機(jī)臨床試驗(yàn)中，美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠中心主任、醫(yī)學(xué)博士 Esra Tasali 和她的同事們發(fā)現(xiàn)，每晚習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于 6.5 小時(shí)的超重人群，通過個(gè)性化睡眠咨詢將睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了 1.2 小時(shí)后，每天的總熱量攝入能夠減少 270 千卡(kcal)。研究者稱，按照這個(gè)趨勢(shì)推算，一個(gè)人三年只靠多睡一會(huì)就能減掉 12 千克。