專家建議晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺 熬夜晚睡的危害有哪些

　　18日《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》發(fā)布。報(bào)告顯示，過去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)，#調(diào)查顯示僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí)#。新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士睡眠問題突出。影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，最晚不要超過12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

　　如果長(zhǎng)期的晚睡熬夜，那么就會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。

　　晚睡對(duì)健康有哪些危害?

　　1、容易發(fā)胖

　　研究顯示，與晚8 點(diǎn)~10點(diǎn)睡覺者相比，10點(diǎn)以后睡覺者全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)均增加20%。凌晨2點(diǎn)~6 點(diǎn)才睡覺的人風(fēng)險(xiǎn)尤其高，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)分別增加35%和38%。

　　2、容易傷心

　　長(zhǎng)期熬夜的人，由于休息不好，生物鐘被打亂，心率變異性增加，患冠心病、高血壓的幾率會(huì)有所增加，還容易出現(xiàn)心律失常，或是發(fā)生心梗，更是會(huì)引發(fā)急性心肌梗死。

　　這也是為什么近年來年輕人猝死新聞逐年增多，與熬夜晚睡有著密不可分的關(guān)系。

　　3、容易誘發(fā)糖尿病

　　如果經(jīng)常熬夜，身體得不到很好的休息，就會(huì)影響體內(nèi)激素水平，內(nèi)分泌節(jié)律被打亂，長(zhǎng)此以往影響胰島素功能，從而容易引發(fā) 2 型糖尿病或其他代謝性疾病。

　　其實(shí)，晚睡的危害不止于此，加速器官衰老、容易導(dǎo)致抑郁、增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)等等。晚睡的危害實(shí)在是太多太多，要知道，一個(gè)人為維持生存和健康所需要的物品并不多，睡眠是其中之一。

　　希望所有的年輕人，能夠在每一個(gè)夜晚，停下匆忙的腳步，拋開嘈雜的放縱，做一個(gè)溫柔的夢(mèng)，給心靈留一個(gè)靜靜喘息的機(jī)會(huì)。