調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時 專家建議最晚不要超過12點睡

　　【調(diào)查顯示僅35%國人睡夠8小時 專家建議最晚不要超過12點睡】3月18日，中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所、社科文獻(xiàn)出版社等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布《中國睡眠研究報告（2022）》。報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡眠時長減少1.5小時，僅35%國人睡夠8小時。 新手媽媽、學(xué)生、職場人士的睡眠問題尤為突出。影響睡眠時長的因素分別是：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

　　北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。

　　睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

　　專家介紹，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個基因發(fā)生改變。長期睡眠不足，甚至?xí)�加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險。

　　醫(yī)學(xué)上，熬夜時間的界定有爭議，但從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點后睡就算熬夜了。

　　因此，合理安排工作學(xué)習(xí)時間、適量運動、創(chuàng)造友好睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣等，都可以幫助你睡上好覺。