如何消除緊張心理?控制脾氣深呼吸

　　待會(huì)領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)會(huì)，感覺(jué)好緊張;晚上有個(gè)約會(huì)，好緊張，要不要去……日常生活中，緊張是最讓人尷尬的情緒，有些人一緊張就會(huì)忘了自己本要說(shuō)什么、做什么，針對(duì)緊張，我們?cè)撛趺崔k呢?如何來(lái)消除緊張情緒呢?下面就來(lái)給大家介紹幾個(gè)錦囊妙計(jì)。

　　1.改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣

　　如果你感到自己想要發(fā)脾氣，要盡量克制一會(huì)，并用抑制下來(lái)的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。

　　2.謙讓

　　你可以堅(jiān)持自己認(rèn)為正確的事情，但應(yīng)該靜靜地去做，切記不要和別人一爭(zhēng)高低�！　�

　　3.為他人做些事情

　　如果你感到緊張、煩惱時(shí)，試一試為他人做些事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種使人緊張、煩惱的情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。

　　4.一次做一件事

　　在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時(shí)擱到一邊。

　　5.有意識(shí)地控制呼吸

　　把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸氣時(shí)，手會(huì)升起來(lái)，試著慢慢數(shù)數(shù)從1到4，呼氣時(shí)也慢慢數(shù)到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個(gè)過(guò)程需要4分鐘。

　　6.想象美好景象

　　想象一些寧?kù)o、優(yōu)美的景象，直到你覺(jué)得已經(jīng)得到完全的放松。重點(diǎn)放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺(jué)，體驗(yàn)、享受圖像所帶來(lái)的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)，效果會(huì)更好。

　　以上幾條小妙計(jì)有沒(méi)有讓你放松了許多?那就趕緊去辦正事吧!四海心理健康溫馨提示：調(diào)整心態(tài)很重要，緊張其實(shí)還是不自信的表現(xiàn)，要想徹底消除緊張，還是要給自己增加點(diǎn)信心哦!