冬至養(yǎng)生:多食堅(jiān)果常鍛煉
冬至，是一年之中白天和黑夜等長(zhǎng)的一天，冬至之前是大雪，冬至之后是小寒，過完了冬至，天氣便會(huì)越來越冷了，也就進(jìn)入了我們老輩人常說的數(shù)九了。那么，冬至?xí)r節(jié)該如何養(yǎng)生呢?
養(yǎng)生專家表示，從養(yǎng)生學(xué)上來講，冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，主要是因?yàn)?ldquo;氣始于冬至”。因此，此時(shí)節(jié)更應(yīng)科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道，調(diào)理得當(dāng)。因?yàn)閺亩鹃_始，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。此時(shí)科學(xué)養(yǎng)生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達(dá)到延年益壽的目的。
冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。
專家表示，冬至養(yǎng)生不妨多吃一些堅(jiān)果，雖然堅(jiān)果高熱量、高脂肪的特點(diǎn)讓很多人擔(dān)心吃了發(fā)胖，但是它們營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。而且，雖然堅(jiān)果的油脂成分多，但都是以不飽和脂肪為主，因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預(yù)防冠心病等作用。
堅(jiān)果中含有大量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)，并含有大量具有抗皺紋功效的維生素E，因此對(duì)抗老抗癌都有顯著幫助。另外，單純從季節(jié)上看，冬至后也是最適宜吃堅(jiān)果的季節(jié)，因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)�，其他季�?jié)吃容易上火，而且吃堅(jiān)果還有御寒作用，可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。
此外，在精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，時(shí)刻保持心態(tài)平和，在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活樂趣。避免勞累過度，積勞成疾，同時(shí)要注意加強(qiáng)身體鍛煉。
首先，在鍛煉上，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)過大，身體大汗淋漓，毛孔張開，陽氣易從皮膚***。人體的皮膚好比樹葉，夏季出汗降低體溫、幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，利于閉藏。
其次冬季要多多曬太陽，尤其要多曬后背，背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢，我們又可以精神抖擻地享受生活。女性還可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶飲用，調(diào)整氣機(jī)。
冬至是個(gè)重要的日子，也是開始養(yǎng)生的最佳時(shí)間，但是養(yǎng)生也不要盲目跟風(fēng)，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行滋補(bǔ)。