氣虛體質(zhì)如何調(diào)理 推薦用食療方案調(diào)養(yǎng)

　　氣虛質(zhì)的總體特征：元?dú)獠蛔�，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病，病后康復(fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。那么氣虛體質(zhì)如何調(diào)理 專家推薦用食療方案調(diào)養(yǎng)呢?

　　調(diào)養(yǎng)方案

　　飲食 宜多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食檳榔、生蘿卜等耗氣之品。

　　黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用�？梢鏆庋a(bǔ)虛。

　　山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥。可在每日晚飯時(shí)食用。此粥具有補(bǔ)中益氣、益肺固精、強(qiáng)身健體的作用。

　　運(yùn)動(dòng)起居 避免熬夜，適當(dāng)午睡。避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。常按足三里穴位。適宜做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。

　　氣虛體質(zhì)的食療可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚(yú)、鰱魚(yú)。若氣虛甚，當(dāng)選用“人參蓮肉湯”補(bǔ)養(yǎng)。

　　氣虛體質(zhì)的人，平時(shí)可以常吃有補(bǔ)氣功效的藥食同源的食物，如山藥、紅棗、黨參、北芪、薏仁、猴頭菇、靈芝、茯苓、白術(shù)、香菇等。平時(shí)可以常用來(lái)煲湯或者煮粥吃，緩緩進(jìn)補(bǔ)，我們廣東人常熬的藥膳湯就經(jīng)常用到這些食材。補(bǔ)氣最經(jīng)典的要數(shù)四君子雞湯了，(人參，白術(shù)，茯苓，甘草燉雞)，為了降低成本和遵循緩補(bǔ)的原則我們把人參換成黨參，雞湯純正略帶甘甜，口感佳，最重要的是經(jīng)常喝補(bǔ)氣效果非常好哦。要是燉排骨或豬肉的話，建議減去甘草。

　　氣虛體質(zhì)的人謹(jǐn)避風(fēng)寒，不要過(guò)勞

　　氣虛體質(zhì)怕氣溫驟變，環(huán)境變化，如嚴(yán)寒酷暑，翻風(fēng)落雨，節(jié)氣的變化如大寒、冬至、夏至、大暑、三伏天的時(shí)候是氣虛的人比較難過(guò)�？嘞臒o(wú)病三分虛的時(shí)候，要注意預(yù)防：衣服的增減、空氣的流通、保暖、避暑等。氣虛體質(zhì)的人可以經(jīng)常聽(tīng)一些興奮的、振奮性的音樂(lè)。憂思傷脾，氣虛體質(zhì)的人不能太勞累，不能太憂思，工作生活壓力不宜過(guò)大。關(guān)鍵在于堅(jiān)持，咱們除了日常多補(bǔ)充富含膳食纖維的食物。也要保持精神狀態(tài)的平和樂(lè)觀，補(bǔ)充酸奶或者益生元類，zangling水蘇糖就非常不錯(cuò)，給體內(nèi)益生菌補(bǔ)充食糧，為美好生活注入新活力。