吃哪些食物能讓腸道內益生菌數(shù)量增多

　　腐乳、味噌、奶酪、紅酒、豆豉、谷類、膳食纖維、豆類、海藻或發(fā)酵食品等

　　1、食物中不直接含有雙歧桿菌。例如酸奶可以直接添加雙歧桿菌，也可以添加含有雙歧桿菌的微生態(tài)口服液或乳飲料，或者可以促進體內雙歧桿菌等益生菌生長繁殖的益生元產(chǎn)品，如低聚糖、低聚果糖、水蘇糖，雙歧因子等。

　　2、新鮮蔬菜和水果也含有大量低聚糖。香蕉，蜂蜜、雪蓮果，土豆，紅薯，地下根莖植物等。在食用雙歧桿菌的同時，還可以結合水蘇糖，定期為體內的有益菌提供營養(yǎng)，有助于調節(jié)體內的微生態(tài)平衡。

　　吃低聚糖幫助促進益生菌的繁殖和生長，有利于腸道內益生菌的定植和繁殖。例如，奘靈水蘇糖就很好，是體內益生菌的口糧。