減肥小竅門一天減一斤 堅持做不反彈
減肥小竅門一天減一斤 堅持做不反彈
四海網(wǎng):減肥都快成了很多人的座右銘了,一月不減肥,二月徒傷悲,三月徒傷悲。。。。十二月還是徒傷悲,上至50多歲的大媽、下至幼兒園的小朋友,個個嚷著喊著要減肥,肥胖這么傷不起的,是因為美麗的容顏與美好的身材是衡量我們魅力的必要條件嘛。減肥要科學(xué),下面幾個靠譜的減肥妙招你一定要記起來。
減肥小妙招
1.每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清腸。
2.空腹吃十二枚干棗,這種吃法可以防止脫發(fā),紅棗還可養(yǎng)顏通便。
3.每天吃一個香蕉。香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便。
4.早餐一杯牛奶,它讓人能感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。
怎么減肥最快最有效
1.游泳減肥法
在所有的運動中,游泳是最好的一種減肥方法,它的減肥效果也是相當(dāng)?shù)拿黠@。首先,游泳消耗的能量非常大,我們在游泳時遇到的阻力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上運動的阻力,因此要消耗較多的能量。同時,水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,所以它在水中消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的大于在陸地上的。從而,游泳的瘦身效果尤為明顯。
游泳還是一種全身性運動,可以提高我們的心肺功能,可以鍛煉全身的肌肉,同時,水的浮力、阻力還有壓力都能對人體進(jìn)行按摩,使人的每個部位都得以放松,可以塑造形體,對皮膚還能起到美容的作用。
2.慢跑減肥法
慢跑也叫有氧代謝運動,在較慢或中等的節(jié)奏中來跑完一段相對較長的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。
3.變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。
4.跳繩減肥法
跳繩是一種非常好的減肥瘦身操,跳繩可以充分鍛煉我們的心臟、心血管、呼吸系統(tǒng),還能讓肌肉分布均勻,消耗體內(nèi)多余的脂肪,讓肌肉變的具有彈性。
跳繩是一種花很少時間就可以消耗巨大能量的有氧運動,非常適合女性,連續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑半小時或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量。
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