打坐的好處你知道嗎 正確的打坐方法學(xué)起來

　　正確的打坐方法

　　先單盤，這時(shí)候上面的腿會(huì)翹的比較高。然后再用雙手壓這條腿的膝蓋，切記一定慢慢的向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是打坐第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，這對(duì)于初練的人，這已經(jīng)是個(gè)很難的過程了。基本上，需要至少一個(gè)月，才能壓平的。這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來讓它慢慢的恢復(fù)，再壓下去。當(dāng)你感到累了疼了，就換一下腿。初壓時(shí)，可以每壓一會(huì)就休息5到10分鐘，讓腿有充分的時(shí)間恢復(fù)。

　　 第二步

　　將下面的腳向前移動(dòng)，使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，并與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動(dòng)的距離不要太大，以上腿的膝蓋壓到坐墊時(shí)正好貼住下腳的腳跟為標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)步驟就是為了把下面的腳抬上來做準(zhǔn)備的。大約可以在第三個(gè)月的時(shí)候就開始練習(xí)，并不需要第一步完全達(dá)到之后再開始。這個(gè)步驟會(huì)拉開膝蓋彎外側(cè)的那根大筋。第一步壓平不太疼了，就可以同時(shí)開始第二步的練習(xí)。但第一步是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)練好了，基本功扎實(shí)了，坐后面就簡單容易多了。

　　第三步

　　用一塊瑜伽磚，或者幾本書，把下面向前移的腳墊高，高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時(shí)候，下面的腳實(shí)際上比膝蓋高一點(diǎn)或接近也可以。如果能在腳墊高的時(shí)候把上腿的膝蓋壓到坐墊上，那么把腳向內(nèi)抬一下，就已經(jīng)可以雙盤盤上了。不過由于這時(shí)候盤上也堅(jiān)持不了多久，所以大家沒必要急于盤上，仍是需要循序漸進(jìn)的。

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