健身飲食怎么吃 健身飲食小訣竅牢記這6點(diǎn)

2018-03-22 14:12:35來(lái)源:四海生活百科

健身飲食怎么吃 健身飲食小訣竅牢記這6點(diǎn)

   四海網(wǎng):健身要想有成效,選擇正確的健身運(yùn)動(dòng)并且合理安排是重要,但是不要忘了,健身飲食的安排也是重中之重,特別是對(duì)于想要增肌或者減肥的小伙伴們。那么健身飲食應(yīng)該如何安排呢?健身應(yīng)該吃什么對(duì)健身效果有幫助呢?

  早餐不能省

  不管有沒(méi)有在健身,早餐都是要吃飽吃好的,這對(duì)你生活也好,工作也罷都是重要的精力來(lái)源!而對(duì)于正在健身的朋友,早餐更是如此重要。當(dāng)然健身的早餐還是有所不同的,如果選擇增肌減脂的話,主要還是吃些蛋白質(zhì)以及碳水化合物類的食物為主,這樣保證健身的開(kāi)始就有足夠的能量以及精力來(lái)奮斗。

  一日三餐不可取

  健身的人都是非常人,一日三餐絕對(duì)是不可以,起碼要六餐左右,期間的加餐才能真正滿足你一天運(yùn)動(dòng)下來(lái)的能量以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。而且在吃的方面也要學(xué)會(huì)自我要求,學(xué)會(huì)變花樣來(lái)獲取所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)成分,當(dāng)然也獲取保證自己運(yùn)動(dòng)期間內(nèi)消耗的能量,畢竟這對(duì)肌肉的生長(zhǎng)以及脂肪的合理儲(chǔ)存都是至關(guān)重要!

  蛋白質(zhì)不可離口

  幾乎每個(gè)健身的人都會(huì)告訴你,蛋白質(zhì)是每天必須補(bǔ)充的,所以在飲食方面也要注重蛋白質(zhì)的攝取,比如每餐需要20克的話,那就要盡量的滿足,否則身體無(wú)法產(chǎn)生滿足運(yùn)動(dòng)所消耗的能量,就不能讓訓(xùn)練效果明顯。

  運(yùn)動(dòng)前要加餐

  似乎運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行飲食是不科學(xué)或者不合理的,但這是片面的,關(guān)鍵在于你在什么時(shí)候進(jìn)行加餐,比如前半個(gè)小時(shí)!研究發(fā)現(xiàn),在運(yùn)動(dòng)前吃一些東西的話,能夠提供訓(xùn)練時(shí)必須的能量以及幫助訓(xùn)練過(guò)后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)的物質(zhì),因此鼓勵(lì)練前加餐!

  增肌必須多吃

  如果想要大塊頭的肌肉,對(duì)于你而言,多吃是必要的選項(xiàng),也就是說(shuō)如果沒(méi)有多吃的話,想增肌是難的!而且吃的食物也是有講究的,多吃些蔬菜和水果是無(wú)效的,你要選擇像雞肉、魚、紅肉、米飯等等。當(dāng)然在補(bǔ)劑以及飲料方面也要如此嚴(yán)格,甚至在你的餐單的比例當(dāng)做,飲品有時(shí)候可以占據(jù)更大的比例,因此盡量吃,這樣大塊頭更易出現(xiàn)!

  不要挨餓

  想要節(jié)食來(lái)減肥或者減脂,這是錯(cuò)誤的做法。饑餓并不能給健身帶來(lái)任何的好處,饑餓只是證明,你身體里面一些儲(chǔ)備能量正在被利用,當(dāng)你沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充的話,那就可能帶來(lái)更為嚴(yán)重的后果,如果真的想要健身的話,應(yīng)該保證自己不會(huì)饑餓,比如增肌也是需要飽飽的!

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