體育考試 仰臥起坐運(yùn)動有哪些技巧

2018-04-09 09:47:56來源:四海生活百科

   四海網(wǎng):很多地方的中考都把仰臥起坐當(dāng)做一項(xiàng)考試指標(biāo),一些學(xué)生們?yōu)榱巳〉酶玫某煽兙烷_始進(jìn)行大規(guī)模的體育訓(xùn)練,提高仰臥起坐的個(gè)數(shù),仰臥起坐也是講究已經(jīng)的方式方法的掌握了這些方法就可以更好的提高做仰臥起坐的個(gè)數(shù),下面就讓我們一起了解一下中考體育仰臥起坐技巧有那種吧。

  方法:平臥于床上或墊子上,雙手十指交叉或重疊貼于腦后,雙腿屈膝(90度),腳掌于床面或墊子在一水平面上,收腹時(shí)雙肘觸膝或超過膝蓋,平臥時(shí),雙肩胛骨觸墊為一次。

  慣性的運(yùn)用:做完一個(gè)后在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。

  訓(xùn)練方法:

  1、每天晚上做45個(gè),15個(gè)一組,三組。每個(gè)星期加5--10個(gè)。

  2、仰臥腿上舉。平躺床上,雙腿上舉,堅(jiān)持到極限。每晚四組。

  3、仰臥起腿。平躺床上,雙腿自下而上抬起,能做幾個(gè)算幾個(gè),三組。

  4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊,雙腿并攏,向后縮,后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組,三組。

  5、定時(shí)訓(xùn)練法。不管能做幾個(gè),一定要做夠一分鐘,哪怕一個(gè)也做不起來。

  6、計(jì)數(shù)練習(xí)。做45個(gè),不管用多少時(shí)間,一定要做夠。一般三個(gè)星期后就見效果了!

  掌握了中考體育仰臥起坐技巧有哪些能夠幫助我們考出更好的分?jǐn)?shù),這些問題我們不應(yīng)該在考試之前才臨陣磨光,應(yīng)該在日常就應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣,可以幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)的同時(shí)還可以有效的幫助,我們?nèi)〉酶叩姆謹(jǐn)?shù)。

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