有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些 做有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處

2018-04-09 15:31:06來(lái)源:四海生活百科

  四、室內(nèi)自行車(chē)

  自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R?jiàn)的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng),近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車(chē)的好處是,運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē),能消耗210大卡;速度加快,強(qiáng)度加大的話,卡路里消耗量可達(dá)420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具,隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

  五、踏步機(jī)

  在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng),踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一,運(yùn)動(dòng)量也不是很大,但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒(méi)有踏步機(jī),用一個(gè)木造的箱子,或是雜志堆起來(lái),上下地踩踏也是有同樣的效果哦,但是要注意安全。

  六、勤爬樓梯

  沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,堅(jiān)持不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階,減肥效果會(huì)更好的。

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