少食多餐該怎么安排 少食多餐能帶來哪些好處

2018-05-04 16:00:36來源:四海生活百科

   四海網(wǎng):不少減肥、健身達人,在飲食方面都很講究,他們推崇少吃多餐。其實少吃多餐顧名思義就是吃東西的時候分多次食用,每次食用少量的意思,那么我們平時該怎么安排少食多餐的時間呢?每餐吃什么比較好呢?下面來教你怎么做吧!

  少吃多餐怎么安排

  ​​​​​​​第一餐

  早起后喝一杯溫水,幫助身體充分補水同時又有助于清除腸胃毒素。

  早餐是一天活力的來源。粗糧粥、全麥面包、水果、一個雞蛋、一杯牛奶,這些都是不錯的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些,才能從一大早就充滿能量神采奕奕。

  第二餐

  十點到十一點期間,早餐差不多消耗完了,這時候可以進行一次小補充,以避免中午太過于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食的情況。另外,過度饑餓會也導致腸胃長時間的排空,損害粘膜。所以,可以吃一些堅果,幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果,飽腹感很強。

  第三餐

  十二點到一點之間是午餐的時間。經(jīng)過一個上午持續(xù)的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要補充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選,同時可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的。

  第四餐

  辦公室一族們,怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物,可以緩解疲勞,也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。

  不過,下午1-3點最好別吃東西,因為這時小腸經(jīng)運行,吃東西會干擾內(nèi)分泌,影響胃腸消化。所以,把下午茶時間安排在3點之后吧。

  第五餐

  晚餐建議簡單就好,下班后所需要的能量已經(jīng)減少了,吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多余的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好,不需要吃的十分飽。

  晚餐還是應該吃點淀粉的,但要熱量控制得宜,并且在七點以前吃完。如果都不吃淀粉,初期體重掉的較快,但會降低基礎代謝,很快就遇到停滯期。

  第六餐

  第六餐實際上并非必要,但晚上若是肚子餓了,也不用強忍,可以沖泡牛奶麥片喝,可以安定神經(jīng),又有飽足感。

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