抑郁癥有哪些表現(xiàn) 怎么擺脫抑郁癥

2018-05-12 15:34:59來(lái)源:四海生活百科

  3、注意適當(dāng)睡眠

  如果你患了輕度抑郁癥,那么好的睡眠絕對(duì)是治療輕度抑郁癥的良藥。

  如果你還在忍受失眠的痛苦,那么可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴(yán)重,你就要在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用一些可以幫你鎮(zhèn)靜的安眠類藥物。

  4、飲食排解心情

  造成抑郁癥的原因有可能是一段時(shí)間的壞心情,那么怎么樣改變這樣的心情呢?那么你就可以靠食物來(lái)幫幫忙了。

  聽(tīng)說(shuō)過(guò)失戀的人吃巧克力最好么?因?yàn)槭澄,特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒,從而提高你的自信。

  5、聽(tīng)些舒緩音樂(lè)

  現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂(lè)治療各種疾病,尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂(lè),在你疲勞,心情郁悶的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng),會(huì)使抑郁情況好轉(zhuǎn)。

  6、轉(zhuǎn)移注意力

  (1)參加活動(dòng)

  有意識(shí)地參加一些實(shí)實(shí)在在的活動(dòng),如體育鍛煉、文化娛樂(lè)活動(dòng)等,將自己從苦惱中解脫出來(lái)。

 。2)上門求醫(yī)

  把自己的情緒問(wèn)題告訴心理醫(yī)生,向醫(yī)生詢求解決的方法。

 。3)發(fā)泄方式

  學(xué)會(huì)將自己的憂傷、痛苦等等以恰當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái),以減少心理負(fù)荷。

 。4)轉(zhuǎn)移方式

  轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個(gè)事物或事情上,努力完成實(shí)現(xiàn)它,成功后就有成就感,以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

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