抑郁癥有哪些表現(xiàn) 怎么擺脫抑郁癥

 　　近年來受抑郁癥折磨的人越來越多，而因?yàn)橐钟舭Y自殺的人也經(jīng)常出現(xiàn)在報(bào)道中，抑郁癥也越來越受到大眾的關(guān)注，那抑郁癥是什么？抑郁癥有哪些表現(xiàn)形式呢？今天我們就來了解一下抑郁癥。

　　抑郁癥的自我檢測方法

　　1、興趣喪失，沒有愉快感。

　　2、精力減退，常有無緣無故的疲乏感。

　　3、反應(yīng)變慢，或者情緒容易激動(dòng)、亢奮，也容易被激怒。

　　4、自我評價(jià)過低，時(shí)常自責(zé)或有內(nèi)疚感，這也是導(dǎo)致患者自殺的主要原因。

　　5、聯(lián)想困難或自覺思考能力下降，對一些日常生活小事也難以決斷。

　　6、反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為。

　　7、睡眠障礙，如失眠、早醒或睡眠過多據(jù)研究，80%抑郁癥患者具有睡眠障礙。

　　8、食欲降低或體重明顯減輕。

　　六種方式幫你脫離抑郁癥

　　1、保持平和心境

　　輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)�？鞓返男膽B(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準(zhǔn)上。

　　同時(shí)快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

　　2、不要宅在家里

　　很多抑郁癥是在家里悶出來的，你長期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來就是對外界的恐懼。

　　這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶外踏踏青，散散步。如果覺得最近不太順心，你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

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