吸煙危害你知道多少 如何可以科學(xué)有效的戒煙

2018-05-31 09:06:23來源:四海生活百科

  科學(xué)戒煙試試這些措施

  1、要告訴別人你正在戒煙

  戒煙的成敗在于環(huán)境,在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多,那么誘惑你吸煙的機(jī)會就會減少。因此,避開誘人吸煙的情景、活動和事物,試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

  2、選一個適合自己的戒煙方式

  一次全戒斷法:戒煙的前一天一次抽個夠,直至厭惡香煙的氣味,然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會引起你吸煙的煙具。

  減量法:限制吸煙的地方,盡量不去想吸煙,實在想吸時,抽出一支煙在手后,盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支,時間一長也可達(dá)到戒煙的目的。

  其他方式只要適合自己、有成效的都可以。

  3、學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適

  疲倦:小睡片刻,多給自己一點(diǎn)睡眠時間。

  緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能松馳神經(jīng)的事。

  頭痛:躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴。

  暴躁:告訴身邊的人你正在戒煙,要是你在這幾天里有脾氣請他們諒解。

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