高考前焦慮怎么辦 怎么緩解高考緊張情緒
6.身體狀況出現(xiàn)問題,如嘔吐、拉肚子、過敏等。
建議:身體出現(xiàn)不適,就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好,如果腸胃不適應(yīng)的話,反而會收到負(fù)效果?荚嚽凹炔豢煽崭,也不可過飽。要忌暴飲暴食,注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床,調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素,可以參照消除緊張感的方法使自己放松,心理上輕松了,身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經(jīng)也須提前解決好。
7.失眠,白天沒有精神。
建議:不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時,默默地對自己說:“放松,放松,……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁,不應(yīng)急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥.
8.怯場,一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感,不能放松下來。
建議:考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作,有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外,也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試,暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路,考場所在的學(xué)校、樓層、教室,考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧,我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
9.注意力難以集中,走神,容易被外界的刺激所吸引。
建議:當(dāng)注意力集中得不是很好時,最好先放松一下而不是拼命地去看書,適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時,會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了,在有厭倦心理的情況下,注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài),做一些比較容易做的題目,不要做非常難或怪的題目,然后從易到難,精神狀態(tài)會更好一些。
10.一緊張就想上廁所,在考場上也總想上廁所。
建議:這種現(xiàn)象是緊張造成的?记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣,保持心情愉快,有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量,這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天,早、午餐少喝或不喝飲品,少喝一點菜湯?纪旰髣t可適量飲礦泉水,以供新陳代謝所需。另外,在飲食中適當(dāng)降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。
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