高考前焦慮怎么辦 怎么緩解高考緊張情緒
距離2018年高考還剩下最后幾天時(shí)間，馬上奔赴“戰(zhàn)場(chǎng)”很多考生卻出現(xiàn)了考前焦慮，茶不思飯不香，健忘記憶力下降的狀態(tài)，考生出現(xiàn)這些狀況家長(zhǎng)應(yīng)該怎么引導(dǎo)孩子呢？怎么改善孩子考前焦慮呢？有沒(méi)有緩解焦慮的方法呢？跟小編一起來(lái)看看。
不管怎么說(shuō)，高考確實(shí)是值得重視的一次大考，確實(shí)在一定程度上能決定很多人的命運(yùn)。眼下高考在即，不少高三考生出現(xiàn)了高考前焦慮緊張的情況。
高考前焦慮癥怎么辦？
1、自我暗示訓(xùn)練
當(dāng)考生在復(fù)習(xí)時(shí)感到焦慮不安、注意力渙散時(shí)，可以嘗試用自我暗示來(lái)放松減壓，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等來(lái)暗示自己�？忌部梢詫⒆⒁饬σ蚝粑^(guò)程。可以放慢呼吸節(jié)奏，做深而慢的腹式呼吸。同時(shí)暗示自己：我正在吸進(jìn)自信，吸進(jìn)力量，呼出緊張，呼出膽怯。
2、聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)放松
還有一個(gè)非常實(shí)用且高效的方法就是通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)減壓。這個(gè)方法比較適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，放松自己，進(jìn)而達(dá)到高效的復(fù)習(xí)狀態(tài)。咨詢師強(qiáng)調(diào)，音樂(lè)的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂(lè)或是輕音樂(lè)，播放的時(shí)候音量也不要太大，起到一種背景音樂(lè)的感覺(jué)就好。
3、自我按摩
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。如果在考場(chǎng)中出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試下自我按摩的方法：用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
4、想象
想象是用來(lái)冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個(gè)簡(jiǎn)單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)你能夠感到安全。首先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個(gè)你想象出來(lái)覺(jué)得安全和開(kāi)心的地方。它可以是一個(gè)熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個(gè)生動(dòng)的想象，想一下你看到什么，聽(tīng)到什么，感覺(jué)到什么，聞到什么。用你的感覺(jué)引導(dǎo)你去一個(gè)冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來(lái)越正常，你的頭腦越來(lái)越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開(kāi)你的眼睛，深深地呼吸。通過(guò)冥想可以幫助考生有效的緩解緊張、焦慮的情緒。
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