女性深蹲的好處 深蹲技巧有哪些(3)
女性深蹲的壞處有哪些
1、血壓?jiǎn)栴}，起身時(shí)，大腦的血壓波動(dòng)，對(duì)上年紀(jì)的女性、血壓高的女性等有危險(xiǎn)。
2、有可能會(huì)造成膝蓋損傷。
3、有可能會(huì)造成腰的損傷。
深蹲怎么做
無(wú)負(fù)重深蹲，從直立位開(kāi)始、兩腳尖稍外展，兩腳的寬度不固定(寬距練可同時(shí)刺激大腿內(nèi)側(cè)，窄距對(duì)外側(cè))、雙手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可腦后交叉)、稍抬頭、挺胸、頂背，慢慢下蹲，當(dāng)大腿與小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。雙膝不能過(guò)腳尖是指膝蓋的投影點(diǎn)不能超過(guò)腳尖，也就是這個(gè)投影點(diǎn)要在腳尖、腳面上。不用擔(dān)心，只要做到了稍抬頭、挺胸、頂背，自然就會(huì)超出。就是提醒大家練習(xí)時(shí)要?jiǎng)幼鞯轿�，以免�?duì)腰部產(chǎn)生影響。
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