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中老年人夏季如何保健養(yǎng)生

2019-07-17 21:27:42來源:四海網(wǎng)綜合

   

       很多人都認(rèn)為中老年人只要是吃喝、鍛煉兩方面做好就行了,其實(shí)不然,老年人夏季科學(xué)養(yǎng)生也是很重要的,現(xiàn)在我們就一起了解下中老年人夏季保健養(yǎng)生吧!

  一:中老年人夏季要適時(shí)補(bǔ)充體液

  夏季氣溫高,體液過多地消耗,是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個(gè)重要原因。最常見的是血液流速緩慢,易造成血壓升高,致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過多,引起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng),這些疾病都易危及生命。為此,莫等口渴才飲水,要適時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分,就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水,以便及時(shí)飲用。

  二:中老年人夏季保持鍛煉

  中老年人每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間,鍛煉以活動(dòng)身子骨為主,舒經(jīng)活血,保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。

  三:中老年人夏季要少喝酒不抽煙

  人上了歲數(shù)后,酒精對(duì)身體的影響明顯增大。老年人不但忌貪杯,更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。進(jìn)入老年后,包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng),且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒成功的話,這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。

  四:中老年人夏季注意防暑降溫

  及時(shí)開門窗通風(fēng),既可保持空氣濕度,又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置,溫度不可降得過低,以免溫度過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差,白天應(yīng)盡量減少外出。平時(shí)多飲些清淡飲料,如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等,還可食些新鮮瓜果輔助降溫消暑。

  五:中老年人夏季注意休息

  合理安排好家條,注意勞逸結(jié)合,保證夜間睡眠和午休。炎炎夏日,午睡對(duì)老人非常重要。午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng),太長(zhǎng)會(huì)影響心腦供血不足;太短疲勞得不到恢復(fù),午睡一小時(shí)左右為佳。

  ​ 注意事項(xiàng)

  許多研究結(jié)果表明,越是歲數(shù)大,越需要經(jīng);顒(dòng)腦筋,以此保持大腦的反應(yīng)能力。

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