怎么快速入睡 失眠怎么秒睡

 　　失眠是一種非常難以言狀的痛苦，漫漫長(zhǎng)夜想睡睡不著，時(shí)間久了對(duì)精神身體損害特別嚴(yán)重。那么怎么快速入眠呢？失眠的時(shí)候如何秒睡呢？我們一起來(lái)看一下。

　　1分鐘立馬睡著的方法

　　深呼吸，好的生活方式。

　　1、方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。

　　2、一開始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡。

　　3、這招主要是來(lái)自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。

　　4、運(yùn)動(dòng)有度。適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是真的能夠幫助睡眠，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你身體里的各個(gè)器官都興奮起來(lái)，所以不妨把你喜歡的運(yùn)動(dòng)安排在早上。

　　5、早餐前適量地運(yùn)動(dòng)，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作。更重要的是，早上的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善夜晚的睡眠也很有好處。

　　如何快速入睡

　　還是要放松心態(tài)，主要就是要讓自己的心靜下來(lái)。

　　1、臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽到好的音樂(lè)，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

　　2、不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺(jué)的時(shí)間才可以休息。

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