順產(chǎn)媽媽必知:孕晚期怎么做容易順產(chǎn)
每個(gè)女人都要經(jīng)歷十月懷胎的辛苦,許多準(zhǔn)媽媽都傾向于順產(chǎn),對(duì)胎兒和自己的身體都好,那么孕晚期怎么做容易順產(chǎn)呢?
孕晚期怎么做容易順產(chǎn)
1、盤(pán)腿練習(xí)
坐位保持背部的挺直,兩腿彎曲、腳掌相對(duì),盡量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿的內(nèi)側(cè),使其伸展,這種姿勢(shì)每次保持20秒,重復(fù)數(shù)次。如果你感到盤(pán)腿有困難,可以在大腿兩側(cè)各放一個(gè)墊子或者背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。你可以?xún)赏冉徊娑,這種坐姿也許會(huì)感到更舒服,但要注意不時(shí)地更換兩腿的上下位置。這項(xiàng)鍛煉可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更為靈活,并且能改善身體下半部的血液循環(huán),使兩腿在分娩時(shí)能很好地分開(kāi)。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
可坐在椅子上練習(xí),兩腳少許分開(kāi),面對(duì)一把椅子站好,保持背部挺直,兩腿向外分開(kāi)并且蹲下,用手扶著椅子。只要覺(jué)得舒服,這種姿勢(shì)盡量保持長(zhǎng)久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難,可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品,起來(lái)時(shí)動(dòng)作要緩慢一些,扶著椅子,不要過(guò)于快捷,否則可能會(huì)感到頭暈眼花。骨盆關(guān)節(jié)靈活,增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰皮膚的彈性,有利于以后的順利分娩。
3、 骨盆底肌肉鍛煉
骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐,這樣會(huì)使身體的肌肉、細(xì)胞僵化,分娩時(shí)就會(huì)增加自身的痛苦,應(yīng)增加會(huì)陰彈性的運(yùn)動(dòng),以達(dá)到順利分娩的目的。孕婦以身體靠在椅背上,進(jìn)行吸氣,并以中斷排尿的方法用力收縮肛門(mén),維持片刻后呼氣放松。這個(gè)動(dòng)作一般做10~15次,可增加肛門(mén)和會(huì)陰部肌肉的彈性,可避免分娩時(shí)會(huì)陰部肌肉被撕傷。
4、散步運(yùn)動(dòng)
孕婦在臨產(chǎn)前還要堅(jiān)持散步,這對(duì)分娩大有幫助。當(dāng)然,這個(gè)時(shí)候身體沉重,參加體育活動(dòng)困難,散步同樣能起到鍛煉身體的作用。孕婦肌肉的力量通過(guò)散步得到加強(qiáng),同時(shí)還可以幫助骨盆運(yùn)動(dòng)。這都有助于產(chǎn)婦分娩時(shí)減輕疼痛。
相關(guān)推薦
順產(chǎn)的好處你知道多少 想要順產(chǎn)需要注意哪些方面
順產(chǎn)是一種自然的分娩方式,許多媽媽都會(huì)選擇順產(chǎn),但是順產(chǎn)是存在一定的風(fēng)險(xiǎn)的,那么你知道順產(chǎn)都要注意些什么?順產(chǎn)有哪些好處?下面和小編一起來(lái)看看吧!
剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)哪個(gè)更好 比起剖宮產(chǎn),自然產(chǎn)有哪些好處
生孩子對(duì)女性而言可以說(shuō)是人生大事,生孩子比較常見(jiàn)的分娩方式有剖腹產(chǎn)何自然順產(chǎn),那么二者之間選擇哪一個(gè)分娩方式比較好呢?
現(xiàn)在人們都希望自己的孩子能夠順利的出生,大部分人都覺(jué)得孩子順產(chǎn)是最好的選擇。確實(shí)順產(chǎn)給孩子帶來(lái)的好處很多,可是想要順產(chǎn)就必須有一個(gè)好的生活習(xí)慣。今天我就給大家介紹一下,希望朋友們參考。
剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)哪個(gè)疼 剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)應(yīng)該如何選擇
四海網(wǎng):順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)哪個(gè)疼?相信這個(gè)問(wèn)題是很多孕婦選擇分娩方式的重要考慮指標(biāo)。從婦產(chǎn)科醫(yī)生的角度來(lái)說(shuō),兩個(gè)各有不同的疼法,但也都有可以緩解疼痛的措施,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)完全可以讓你接近無(wú)痛地進(jìn)行生產(chǎn)。那么產(chǎn)婦應(yīng)該如何選擇呢?下面隨小編一起來(lái)看