跑步飯前好還是飯后好 跑步的注意事項(xiàng)匯總

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　1、除了嚴(yán)重的心腦血管疾病、糖尿病、下肢殘障或不適宜運(yùn)動的傷病史，跑步可以稱得上是“廣譜抗菌”。在進(jìn)行任何一項(xiàng)運(yùn)動前（包括跑步），我都建議讀者進(jìn)行一次全面的體檢，讓醫(yī)生、跑步教練、資深跑友在內(nèi)的專業(yè)人士詳細(xì)了解自己的身體狀況、傷病情況、運(yùn)動習(xí)慣、跑姿特點(diǎn)，從而做出合理的判斷，給出運(yùn)動強(qiáng)度、訓(xùn)練方式、注意事項(xiàng)等建議。

　　2、壓縮衣和壓縮小腿是相對專業(yè)的裝備，可以減少肌肉的無效震顫，加速血液的回流，而且穿上去真的很帥。

　　3、運(yùn)動手表和心率帶是嚴(yán)肅跑者的必備利器，它可以實(shí)時監(jiān)測心率、顯示配速、里程、耗時，功能豐富的款式還可以顯示步頻、步幅、重心起伏、GPS軌跡、海拔、溫度、氣壓等。

　　4、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

　　飯后多久可以跑步

　　其實(shí)是一到兩個小時是最好的，為了讓身體更好的恢復(fù)狀態(tài)。

　　1、飯后最好在1個小時之后去運(yùn)動。在休息的這半個小時里最好保證心情舒適，多和家人聊一些開心的事情。這樣既保證了良好的心情，有促進(jìn)了食物的消化。

　　2、飯后基于運(yùn)動隊(duì)身體的危害是很嚴(yán)重的，因?yàn)轱埡笫悄c胃消化的高峰期，如果我們飯后立即運(yùn)動的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，就會導(dǎo)致肚子痛。

　　3、按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。

　　4、按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。