便秘的癥狀 便秘怎么辦

　　上班族們基本上都會(huì)有便秘的困擾，你知道上班族便秘怎么辦嗎？上班族便秘吃什么好呢？下面小編就為大家推薦一些能夠幫助上班族緩解便秘的食物，讓上班族遠(yuǎn)離便秘，一身輕松！

　　便秘吃什么

　　1、富含維生素A及胡蘿卜素的食物

　　動(dòng)物肝臟、雞蛋、卷心菜、紅薯、南瓜、胡蘿卜等。

　　2、富含維生素B族的食物

　　全谷類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動(dòng)物肝、蔬菜、水果等。

　　3、富含維生素d的食物

　　蛋黃、沙丁魚等。

　　4、富含維生素E的食物

　　全麥制品、小麥胚芽、杏仁等。

　　5、富含鈣的食物

　　蝦米、小魚干、黃豆制品、牛奶、乳制品等。