冬季跑步有哪些注意事項 冬季跑步注意事項匯總
冬季跑步有哪些注意事項 冬季跑步注意事項匯總
四海網(wǎng)：喜歡運動的朋友，不會因為冬季的溫度停下腳步，其實冬季適量運動對身體百利無一害，那么冬季跑步有哪些注意事項？一起來看看吧。
1、進餐最好選在跑步前一小時左右。
2、跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。
3、出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。
4、因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。
5、建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊。
6、內(nèi)衣要有很高的透氣性。最好是技術含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍（如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生）。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。
7、從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。
8、冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發(fā)生意外和危險。
9、在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。
