經(jīng)常失眠怎么辦？哪些方法可以促進(jìn)睡眠？

 　　現(xiàn)代生活中由于工作壓力和學(xué)習(xí)壓力造成的失眠有很多，很多人受失眠的困擾很久，失眠不僅痛苦，給人身體造成的危害也很大。長(zhǎng)期失眠對(duì)人的精神也是一種摧殘。那么在日常生活中哪些方法可以改善睡眠？本篇文章小編就為大家?guī)�來了能夠促進(jìn)睡眠的方法，希望受失眠困擾的人們能夠早日找到對(duì)自己有效的方法擺脫失眠的痛苦。

　　如何促進(jìn)睡眠

　　1. 適量運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助身體排除壓力，有助于促進(jìn)睡眠。但是，不要睡前運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致你的身體處于興奮狀態(tài)，使得你更加難以入睡。

　　2.聽音樂

　　如果在床上15分鐘后仍無法入睡，可以試著聽些輕音樂(千萬不要是搖滾樂)，或是看些書，這些都可以幫助你更好的入睡。

　　3.不在睡前吃東西

　　不要在睡前吃宵夜或是喝大量的水，以防半夜起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　4. 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　睡前不要喝酒(喝酒會(huì)讓人更加難以入睡)、喝茶、吸煙，可以適量喝些牛奶。不要將電子設(shè)備(手機(jī)、電腦)帶上床，免得電子產(chǎn)品加重自身難以入睡的情況。

　　5. 營造舒適的睡眠環(huán)境

　　營造舒適良好的睡眠環(huán)境能夠提高睡眠。比如調(diào)節(jié)房間的光亮程度(盡量調(diào)暗)，以及房間的干濕程度(以適宜為主)，同時(shí)注意避免噪音。還可以通過戴耳塞、眼罩幫助入睡。