骨盆前傾是什么？骨盆前傾的矯正方法

　　因此，一旦發(fā)現(xiàn)有輕微的骨盆前傾，一定要盡早重視起來(lái)。跟我一起進(jìn)入 體態(tài)小課堂吧：

　　盆骨前傾怎么矯正方法

　　主要分四步：

　　1、髂腰肌牽拉

　　大弓箭步，前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，后腿膝蓋著地，重心前移，感受髖前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于長(zhǎng)期伏案、容易腰痛的人來(lái)說(shuō)，能起到很好的緩解作用。▼

　　2、背部肌肉放松

　　采用跪式祈禱動(dòng)作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，收腹，整個(gè)身體放松，可以保持三到五個(gè)呼吸的時(shí)間，重復(fù)2-3組。▼

　　3、加強(qiáng)腹肌

　　這一組的幾個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該很熟悉了。

　　一個(gè)是平板支撐，注意不要塌腰、弓背。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意不要習(xí)慣性撅屁股。▼

　　再就是卷腹，卷腹不等于仰臥起坐哦，身體抬到與地面45度就可以，不要過(guò)度伸脖子和弓背，像下圖一樣手順著大腿摸到膝蓋就夠了。▼

　　4、加強(qiáng)臀肌

　　臀橋大家應(yīng)該也不陌生，注意屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每組16個(gè)，重復(fù) 3-4組。注意放下時(shí)要慢放，臀部不要完全貼于地面。▼