如何快速有效正確減肥？減肥怎么吃很重要

       減肥時(shí)女性生活中最常提到的話題之一，然而很多人卻只是嘴上說(shuō)說(shuō)沒(méi)有付諸行動(dòng)。主要原因是減肥方法不對(duì)，收效甚微導(dǎo)致無(wú)法堅(jiān)持。吃是對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常重要的一件事，那么生活中在吃方面該怎么做才能幫助我們快速有效的減肥呢？本篇文章小編就來(lái)告訴大家生活中快速有效減肥的方法，一起來(lái)看看吧。

　　如何快速減肥

　　1、吃飯規(guī)律

　　在減肥的時(shí)候很多人會(huì)選擇的一件事情就是通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)控制，他們覺(jué)得這樣可以幫助有效的減肥，其實(shí)這樣是不正確的，也許有人會(huì)說(shuō)自己節(jié)食后體重是真的有下降啊，這是怎么回事?一開(kāi)是減少大量的食物攝入體重是還會(huì)快速的下降，但是這些降下去的體重包括體液、脂肪和肌肉，其中脂肪只是占很少數(shù)的一部分，而進(jìn)入節(jié)食中期后你的新陳代謝會(huì)開(kāi)始慢慢的下降，體重會(huì)開(kāi)始回升，而回升的都是脂肪。長(zhǎng)期下去就會(huì)出現(xiàn)身體里面的肌肉含量越來(lái)越少脂肪越來(lái)越多，新陳代謝降低，反彈就會(huì)妥妥的。

　　所以為了我們能夠健康的減肥，我們好避免通過(guò)節(jié)食減肥方法來(lái)控制飲食，而是減少熱量的攝入，講究的是通過(guò)每天遞減法來(lái)控制自己的飲食。

　　2、少喝飲料

　　上班的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期左電腦面前沒(méi)事，會(huì)習(xí)慣性的有叫下午茶的習(xí)慣，而這些下午茶正是導(dǎo)致我們肥胖的原因之一。大多數(shù)飲料中都含有很多的糖精等，喝多了就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)糖分增多，脂肪代謝失衡從而出現(xiàn)肥胖。

　　因此想要減肥可以通過(guò)多喝水少喝飲料來(lái)達(dá)成。多喝水可以提高新陳代謝加速體內(nèi)的廢物排出去，不會(huì)毒素在體內(nèi)堆積。但是要記住的是，是要多喝水而不是喝飲料。

　　如果你是那種容易水腫的體質(zhì)，那么晚上不要喝那么多水。如果單單喝白開(kāi)水不喜歡的話，可以喝一些花茶、綠茶或者鮮榨不加糖的果汁。

　　3、少吃多餐

　　身體攝入能量的時(shí)候新陳代謝會(huì)加快，就像上面說(shuō)到的一樣，節(jié)食會(huì)造成新陳代謝降低，而吃飯則會(huì)新陳代謝上升，如果我們能保持少吃多餐的狀態(tài)，那么身體一整天的新陳代謝就會(huì)處于峰值的狀態(tài)。因此少吃多餐是我們加快新陳代謝好的方法。

　　如果有條件的話，可以把一日三餐變成一日五餐，但是前提是要在總熱量不變的情況下，如果你熱量提升了那么不僅不會(huì)瘦下來(lái)還會(huì)越來(lái)越胖。

　　4、要“挑食”

　　這里說(shuō)的挑食跟平時(shí)的挑食可能不太一樣，大家覺(jué)得挑食是一種壞習(xí)慣，而在減肥中適當(dāng)?shù)奶羰硠t會(huì)幫助你減肥。那么怎么挑食呢?

　　也就是專挑一些清淡點(diǎn)的食物，比如各種青菜。肉類(lèi)也要挑，盡量挑一些蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食物，比如減肥期間可以多挑一些魚(yú)肉、牛肉、雞肉而少吃豬肉。