吃湯圓會(huì)發(fā)胖嗎？吃湯圓如何避免發(fā)胖

　　湯圓應(yīng)該怎么吃避免長胖

　　1、少吃點(diǎn)油

　　如果吃湯圓，當(dāng)餐或當(dāng)日一定要少吃點(diǎn)油。否則，過多的脂肪和熱量是不可避免的。湯圓的餡料中為增加香滑口感常會(huì)額外加入豬油、奶油及糖等調(diào)味，湯底也的熱也不小量。

　　2、盡量吃小湯圓

　　甜味湯圓的餡料，如花生仁、芝麻、核桃仁、等，熱量約為40千卡。吃湯圓的時(shí)候選擇無餡料的小湯圓，少量吃一點(diǎn)，比起吃大量有餡料的湯圓或者元宵要好一點(diǎn)，至少?zèng)]那么容易長胖。吃湯圓會(huì)胖，忍不住要吃湯圓的話，餡料湯圓不宜超過2個(gè)，小小湯圓不超過5個(gè)為宜。

　　3、不吃油炸湯圓

　　炸湯圓雖然吃起來更加突出了鮮香的獨(dú)特風(fēng)味，可是更增加了油脂的攝入，熱能的提高，不宜多食。最好采用熱水煮小湯圓來吃，亦可使用花茶來煮湯圓味道更新鮮。

　　4、不喝原湯

　　建議你吃湯圓的時(shí)候，別盡搭些甜湯，不加任何味道的白湯，或是來杯消脂的花草茶，反而能讓你消解甜膩感。如果吃的咸味湯圓或是元宵，則可以搭配一些蔬菜，以芹菜、黃瓜為原料的菜品都能防止吃完湯圓后胃不舒服的情況。

　　5、減少主食攝取

　　元宵和湯圓的制作材料主要是以糯米和糖為主，除了含有大量的淀粉外，糖分也不少，總的來說這也算是一種主食，所以在過節(jié)的這天，妹子們就要注意其它主食物的攝取，以免攝入過多導(dǎo)致肥胖，可以選擇吃一些蔬菜作為搭配就比較健康。

　　6、正確選擇餡料

　　面對各大賣場不同餡料的元宵湯圓，是不是無從下手了，想每種都嘗試一下，但是在健康前提下，建議大家盡量選擇芝麻、花生和各種堅(jiān)果仁類的，而不要巧克力的，因?yàn)榍煽肆︷W的只是含有大量的代可可脂和巧克力味的香料，而毫無營養(yǎng)價(jià)值，而其它餡料的反而含有大量的蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值較高，但是為了保住苗條的身材，建議MM也要適量食用。

　　7、要趁熱吃

　　寒冷的早春趁熱吃一碗元宵湯圓，全身都覺得舒暢，而如果你吃冷了的元宵湯圓，那么不僅口感不佳，更不利于腸胃的消化，因?yàn)槔鋮s后油脂的堆積，會(huì)讓胃部極為不舒適，而且吃冷卻的元宵湯圓，油脂更易被吸收，所以還是少吃為妙。

　　8、吃完運(yùn)動(dòng)

　　湯圓和元宵熱量驚人，吃完容易讓人長胖，所以減肥期間最好不吃湯圓或者元宵，實(shí)在想吃甜食可以吃水果(一天不超2份)。關(guān)心自己體重的朋友如果沒忍住吃了湯圓，最好在兩小時(shí)之后進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助身體消耗脂肪，預(yù)防長胖。吃過湯圓或者元宵，可以馬上去散步(開始以慢走熱身，后可加快速度)。