戒糖不能吃什么食物? 戒糖可以喝酸奶嗎
現(xiàn)在很多人都知道戒糖是對(duì)身體對(duì)皮膚都好的一件事了,那么同時(shí)也有很多困惑,比如戒糖還能喝酸奶嗎?戒糖不能吃什么呢?
戒糖喝什么酸奶
酸奶對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)還是很好的食物,但是有的時(shí)候還是需要選擇天然的酸奶,也是不含添加劑糖分的,一般口感越好越厚的酸奶,含糖量越高。嗜吃糖的人,膠原纖維損壞快, 皮膚就提早向老年化進(jìn)發(fā)——出現(xiàn)細(xì)紋,失去彈性,和同齡人比,越來(lái)越顯老。
市面上的酸奶還是含有很多的糖分的,添加劑的成分還是很多的,成份越簡(jiǎn)單越好,生牛乳和乳酸菌靠前,配料表不含白砂糖及其它添加糖。挑蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低的或零脂肪的,高蛋白飽腹感強(qiáng),不容易餓,減脂及健身黨最適合了。
戒糖不能吃什么食物
零食是不能吃的,含有添加糖,很多的食物里面都含有很多的添加糖分,天然的糖分只是需要控制量的攝入,葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類,越是排在食物配料表前邊的成分,其含量就越高。
只要是二次加工的食物,都是會(huì)含有糖分的,天然的食物可以選擇不甜的,也是能很好的起到戒糖的目的。糖類對(duì)人體腸道內(nèi)的生態(tài)起著非常重要的作用,失衡的腸道菌群對(duì)糖類的需求是巨大的,而當(dāng)你完全不攝入糖類時(shí),這種需求會(huì)變得更加糟糕。
高蛋白食物分解較慢,在消化道中殘留的時(shí)間長(zhǎng),使我們的飽腹感更強(qiáng),比如肉魚蛋、豆類和堅(jiān)果。對(duì)于素食者來(lái)說(shuō),尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。