經(jīng)常腰酸背痛是什么造成的？腰酸背痛的6種病癥及對應緩解方法

　　4重復性勞損

　　這種類型的傷害可能發(fā)生在較低的后腰部位，當某個動作在很長一段時間內重復多次后，就會給關節(jié)或軟組織造成壓力。通常是由工作或運動中某種重復性動作造成的。例如，在工作中必須不斷向右轉，右側腰部可能會被壓縮，甚至發(fā)炎。

　　緩解方法

　　試著在一天中調整、平衡身體活動。如果無法避免重復某種運動模式，那么一定記得向相反方向拉伸。這樣做的目的是讓身體保持平衡，防止一側承受所有壓力。定期找有經(jīng)驗的治療師按摩也能有所幫助。

　　5不良工作姿勢

　　許多人一天大部分時間都待在電腦前，無論是在單位還是在家。本身就缺乏活動，加上不良坐姿，會導致我們的腰部受到壓迫，變得僵硬，從而導致疼痛。最簡單的方法是四處走動。

　　緩解方法

　　在椅子上坐直，讓椅背好好支撐住后背,最好將椅子拉至桌子前，讓我們方便夠到鼠標鍵盤，如果扶手礙事的話就卸掉好了。理想情況下，我們的腳應當平放在地面上，所以調整好座椅的高度很重要，如果夠不到的話可以在腳下墊一個腳踏。

　　6痛經(jīng)造成的腰疼

　　對于女性來說，由于子宮收縮和骨盆內神經(jīng)網(wǎng)絡的原因，月經(jīng)期間會出現(xiàn)后腰疼。

　　緩解方法

　　暖寶寶、熱水袋等可以幫助緩解肌肉緊張。感到疼痛時通常不想動，但是，進行一些溫和的運動可以幫助緩解癥狀。嘗試散步、慢騎單車、瑜伽或太極等，避免進行跑步等可能引起劇烈震蕩的高強度運動。舒緩地伸展腰部，一些瑜伽的伸展動作就很適合，例如下犬式和嬰兒式等。

　　同時要避免酒精、咖啡因和鹽的攝入，這些可能會加重癥狀。另外有研究表明，經(jīng)常鍛煉的女性往往很少痛經(jīng)，所以有必要考慮增加平時的活動量。