喝牛奶真的有助于睡眠嗎 喝什么牛奶有助于睡眠

　　如何促進睡眠

　　1. 適量運動

　　適量的運動可以幫助身體排除壓力，有助于促進睡眠。但是，不要睡前運動，以免導致你的身體處于興奮狀態(tài)，使得你更加難以入睡。

　　2.聽音樂

　　如果在床上15分鐘后仍無法入睡，可以試著聽些輕音樂(千萬不要是搖滾樂)，或是看些書，這些都可以幫助你更好的入睡。

　　3.不在睡前吃東西

　　不要在睡前吃宵夜或是喝大量的水，以防半夜起夜，影響睡眠質(zhì)量。

　　4. 養(yǎng)成良好的睡眠習慣

　　睡前不要喝酒(喝酒會讓人更加難以入睡)、喝茶、吸煙，可以適量喝些牛奶。不要將電子設(shè)備(手機、電腦)帶上床，免得電子產(chǎn)品加重自身難以入睡的情況。

　　5. 營造舒適的睡眠環(huán)境

　　營造舒適良好的睡眠環(huán)境能夠提高睡眠。比如調(diào)節(jié)房間的光亮程度(盡量調(diào)暗)，以及房間的干濕程度(以適宜為主)，同時注意避免噪音。還可以通過戴耳塞、眼罩幫助入睡。

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