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想要降低三高和體重 只需要每天抖三分鐘

2019-05-08 16:12:22來源:四海網(wǎng)綜合

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想要降低三高和體重 只需要每天抖三分鐘

      四海網(wǎng):對于中老年人最大的困擾就是體重超標(biāo)與三高,著名中醫(yī)陳意提出每天抖三分鐘,對于健康和養(yǎng)生有很大幫助。

      有的人說,生命在于運動,有的人提倡長壽需要靜養(yǎng),國家級名中醫(yī)陳意說:

  生命在于平衡,并非多動或少動這么簡單。對于養(yǎng)生,他有一套私家“抖抖”操。

  ▲國家級名中醫(yī)陳意,浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師,教授,博士生導(dǎo)師,全國名老中醫(yī)學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承優(yōu)秀帶教導(dǎo)師,全國名老中醫(yī)藥專家陳意傳承工作室導(dǎo)師,浙江省名中醫(yī)研究院副院長。

      抖一抖,運動全身

  俗話說:“百練不如一步,百走不如一抖”。這是有道理的,“抖抖”操是全身運動,有氧運動。

  不需要工具,也不要固定場所,只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學(xué),且效果非凡。

  對于這個顫抖養(yǎng)生絕技,有專家評估說:

  “只要顫抖三分鐘,氣血津液就自腳底傳遍全身,洗理去除多年積存體內(nèi)的瘀污。十分鐘后,立感身體輕松舒適。

  長期堅持后,腰酸背痛失眠消失了,頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解,甚至痊愈。”

  顫抖10分鐘,相當(dāng)于慢跑五公里

  顫抖是神奇的有氧健身,感受10分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運動量。

  每天一次,僅30分鐘,堅持下去,能改善人體20種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起,成為一個有機的整體,慢慢就更健康了。

  1、能增強肌骨功能

  增強人體肌肉活動力,增強各關(guān)節(jié)的功能,還能甩掉肥肉。

  2、能疏通經(jīng)絡(luò)

  經(jīng)過顫抖活動,首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐,疏通經(jīng)絡(luò),有利于體內(nèi)各組織、器官的動作與協(xié)調(diào),促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán);經(jīng)絡(luò)暢通,氣行血暢,氣血通達(dá),增強體質(zhì)。

  3、能調(diào)整人體磁場

  地球大磁場,人體小磁場,經(jīng)過顫抖,調(diào)整人體小磁場,使細(xì)胞成為有序化排列,強化體質(zhì)。調(diào)整人體磁場,有利于氣血循環(huán),新陳代謝。

  “抖抖”操,男女老少都能學(xué)

  這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢?跟名中醫(yī)一起來學(xué)習(xí)吧。

  “這是我自己獨創(chuàng)的,要訣是全身一起抖。兩只手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖,分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放松,不限場地,只要疲勞了就能抖。”

  陳意說,10多年前,自己工作非常忙,沒時間走路,就想出了這么一套動作,自己覺得這么多年“抖”下來,身體也好了不少,而且男女老少都能學(xué)。

  “這個操很簡單,對一些長期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時,就可以站起來‘抖抖’了,對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀(jì),脊椎方面的疾病一點都沒有。”

  顫抖操可以站著做,也可以躺著做,具體方法如下:

  1、仰臥式:

  喝一杯溫開水后,仰臥在床上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放,靜止1分鐘后,雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起,四肢與身體成90度角,然后四肢輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各做1次。

  2、站立式:

  意守丹田,全身放松,排除雜念,眼睛微閉,兩腳分開與肩同寬,兩手自然下垂,手心向內(nèi),然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動,兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動,早晚各做1次。

  高血壓患者和腿病患者兩手90度平放;腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

  (站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法,關(guān)鍵都在于全身放松,排除雜念)

  提醒:

  ✦顫抖可以單獨鍛煉,也可作為其他活動的熱身運動。經(jīng)過顫抖,人體各個部位的功能已經(jīng)啟動,可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。

  ✦運動強度應(yīng)適中,速度不宜過快,時間不宜過長,以不感到明顯的緊張和吃力為度。

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