孩子眼睛疲勞可以吃什么預防近視 預防眼睛疲勞食譜介紹

　　眼疲勞補充什么維生素

　　眼疲勞可以補充類胡蘿卜素

　　類胡蘿卜素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。

　　類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

　　眼疲勞可以補充維生素A

　　它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。

　　最常見的富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。另外，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　眼疲勞可以補充B族維生素

　　它關系著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。

　　富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

　　眼疲勞可以補充維生素C

　　維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。

　　富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。