肩頸痛應(yīng)該怎么緩解？正確緩解肩頸痛的方法有哪些

　　5、給枕頭加溫。

　　用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

　　6、往后拉手臂。

　　伸出手臂，掌心貼在墻面上，轉(zhuǎn)身至身體舒服即可，深呼吸5次，然后換另一側(cè)做。這個(gè)動(dòng)作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

　　7、枕頭調(diào)高度。

　　仰睡時(shí)枕頭壓平后約為肩膀的厚度，側(cè)睡時(shí)枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺(jué)得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調(diào)整到舒適的高度。還可以選擇中間略凹進(jìn)去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，保證頸部不懸空。

　　8、聽(tīng)歌1小時(shí)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)1小時(shí)音樂(lè)，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個(gè)月，一周后不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。

　　9、用網(wǎng)球按摩。

　　肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來(lái)回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。