肩頸痛應該怎么緩解？正確緩解肩頸痛的方法有哪些

　　很多上班的的朋友都有頸肩痛的毛病，尤其是經(jīng)常坐在辦公室的人。肩頸痛是非常難受的，但是應為工作使然常常得不到緩解，那么有什么辦法可以改變肩頸痛呢？下面我們就來看看吧

　　1、座椅放腰墊。

　　正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。需要提醒的是，無論姿勢多么正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。

　　2、出門系圍巾。

　　肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。頸部受涼是導致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關。

　　3、向上舉手臂。

　　肌肉緊繃時，肩胛骨就會前傾，肩膀聳起，導致疼痛。累了時可以雙手互握手肘，然后上舉，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上舉時眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。

　　4、喝杯熱姜茶。

　　溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱姜茶，讓溫熱的感覺從嘴里擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。