抑郁癥怎么判斷 抑郁癥這些特征你有嗎
治療抑郁癥有什么方法
一、深呼吸。
生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安,往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸,這個(gè)方法對(duì)于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張 時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。 正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
二、肯定自己。
患上了焦慮抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對(duì)于自己是極度不自信的,隨時(shí)否定自己只會(huì)讓自己更受打擊,所以要學(xué)會(huì)肯定自己。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。
三、 學(xué)會(huì)放松。
在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽(tīng)。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣, 它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開(kāi)車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開(kāi)工作的煩惱。